Wie Du Dich vor Erschöpfung und Burnout schützen kannst

Selbstliebe als Schutz vor chronischem Stress

Du kannst nie NEIN sagen?

Du bist übermäßig ehrgeizig?

Du strebst nach Perfektionismus und verspürst das Gefühl der Unentbehrlichkeit?

Du denkst, du musst ständig verfügbar sein?

Deine Gedanken kreisen ständig, auch NACHTS?

Du schläfst schlecht und wirst immer um dieselbe Uhrzeit mitten in der Nacht wach?

Du grübelst andauernd über Fehler und Kritik und verspürst vielleicht eine innere Leere?

Kommt dir das bekannt vor?

Dein Körper befindet sich im Dauerstress oder besser gesagt im Überlebensmodus. Chronische Überlastung wirkt sich nicht nur auf dein körperliches Wohlbefinden (körperliche Symptome), sondern auch auf deine mentale Gesundheit aus.

Stress versetzt den Körper in Alarmbereitschaft. Das ist kurzfristig nützlich, denn es ist eine natürliche, überlebenswichtige Reaktion des Körpers. Dabei werden Hormone wie Adrenalin und Cortisol ausgeschüttet, die die Leistungsfähigkeit kurzfristig steigern. Wird dies jedoch zum Dauerzustand, d.h. zu chronischem Stress, so hat dies weitreichende Auswirkungen: z.B. Herz-Kreislauf-Probleme (Bluthochdruck, Herzinfarkt), Stoffwechselstörungen (Diabetes Typ 2, erhöhtes Cholesterin), geschwächte Immunabwehr, usw. Eine Folge kann auch Angststörung oder Depression sein.

So kannst du dich schützen:

Auf die eigenen Bedürfnisse achten

• nimm Dir Zeit zur Erholung & Entspannung

• Sport, Meditation, Lesen oder ein Spaziergang im Wald

• setze klare Grenzen und kommuniziere sie! Egal ob im Job oder in der Beziehung.

• eine ausgewogene Ernährungs- und Lebensweise ist fundamental (eine vital - und nährstoffreiche Ernährung beeinflusst positiv unsere Psyche)

Loslassen

​Anstatt an Dinge festzuhalten, die wir nicht ändern können (die Vergangenheit/unerfüllte Erwartungen), ist es besser diesen Ballast loszulassen. Dies schafft Platz für Neues, positive Veränderungen und schafft inneren Frieden. Es bedeutet, den Widerstand gegen unausweichliche Situationen oder Umstände aufzugeben und anzuerkennen, dass man nicht alles kontrollieren kann. Es hilft sich auf das Wesentliche zu fokussieren und nicht an allem festzuhalten, was uns stresst und Kraft kostet. 

Gedankenhygiene

Frage dich bewusst, ob der Gedanke, der dir ständig durch den Kopf geht, hilfreich ist. Wenn nicht, LOSLASSEN!

Achtsamkeit

Lebe im gegenwärtigen Moment und nimm deine Umwelt bewusst wahr, beobachte Deine Gefühle, Gedanken und Sinnesempfinden ohne Wertung. Schaffe eine Verbindung zu Dir selbst für innere Ruhe. Entwickle eine innere Haltung der Offenheit und des unbewerteten Annehmens für alle Erfahrungen, auch für negative.

Diese Distanziertheit ermöglicht mehr Freiheit und weniger Erschütterung durch innere und äußere Umstände.

Löse alte Glaubens- und Verhaltensmuster

Ich muss stark sein, immer!

Ich muss alles richtig machen.

Ich muss es allen recht machen.

Wenn ich nicht funktioniere, bricht alles zusammen.

Ich bin für alles verantwortlich.

Ich darf mir keine Pause gönnen.

Diese belastende Muster haben einen tiefen Ursprung. Ich zeige dir, wie du dich davon befreien und mit Leichtigkeit und Stärke den Alltag meistern kannst, egal ob in der Beziehung oder im Job. In vertrauensvoller Atmosphäre besprechen wir dein Thema.

Achte auf dich und nimm die Warnsignale wahr.